Пятница, 29.03.2024, 16:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Женские секреты
Главная » Статьи » Женские темы » Женские секреты

Как бороться с депрессией
Депрессия
Как бороться с депрессией



 Депрессия - это такое состояние, которое сопровождается постоянным чувством апатии, тоски, тревоги. И на сегодняшний день это состояние довольно таки распространенное. И неудивительно, ведь причин для этого предостаточно: у кого-то семейные проблемы, у кого-то разрыв с близким человеком, проблемы на работе и т.д.
  С появлением депрессии появляются безучастное отношение к действительности, тягостное чувство вины, невозможность получения удовольствия от жизни и стремление к одиночеству.

Депрессию подразделяют на три вида:

- функциональная депрессия – эта депрессия свойственна психически здоровым людям. Возникает редко или периодически (о ней и будет идти речь дальше);

- патологическая депрессия – встречается у людей с серьёзными психиатрическими нарушениями;

- мнимая депрессия – это когда человеку кажется (и он очень хочет внушить это себе и окружающим), что у него депрессия. Примерно 50% всех случаев функциональной депрессии – это мнимая, кажущаяся депрессия.

  По вызывающим причинам депрессии подразделяют на эндогенные – когда причина депрессии внутри, не видна (вроде всё у человека хорошо, никто не умер, не бросил) и экзогенные – когда есть явная внешняя причина.

  Нельзя не заметить цикличность депрессивных состояний. У кого-то она связана со временами года, у кого-то с фазами луны. А иногда со временем дня или даже днём недели. Обычно по утрам депрессия проявляется сильнее.

 Зима тоже часто является причиной обострения депрессивного состояния. Это связано с уменьшением продолжительности светового дня и, как следствие, ухудшением настроения. Именно поэтому в южных широтах депрессия распространена намного меньше, чем, скажем, в Европе или в России.
 
 Все слышали фразу "спасение утопающих – дело рук самих утопающих". Эти слова относятся и к "тонущим" в житейских бурях.

  Психологи считают, что человек в состоянии депрессии только сам может помочь себе выздороветь. Да, да, именно выздороветь, потому что депрессия – это заболевание, которое необходимо лечить, так же, как и любую другую болезнь. Прежде чем бежать к психоаналитику и просить его выписать вам снотворное, попробуйте сами справиться с этим состоянием.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов, как бороться с депрессией.

Больше спите


   Сон – это лучшее лекарство. Обычно люди, которые  находятся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо регулярно проветривайте вашу спальню, а по возможности и вовсеоставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрой.
   Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, т.к. если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.

Старайтесь не оставаться в одиночестве

  Старайтесь проводить время в обществе других людей. Говорите с ними о вещах, которые не имеют отношения к депрессии.

 Вот что рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, доктор философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте: "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".   А Роберт Джаффе, доктор философии и семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния советует: "Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь"

Развлекайтесь

  Вы должны понять, что ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным.
   Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми.
 
  Психологи США считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашему самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе… Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим!

  Не принимайте серьезных решений, таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать.

Займитесь спортом

  Научные исследования показывают, что люди, которые испытывают депрессию,  себя лучше чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями.
  Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Если вы уже регулярно выполняете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает доктор Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".
 Запишитесь в спортзал или бассейн и вместо того, чтобы прорыдать весь вечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая свои переживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах или плавая в бассейне. В результате вместо распухших от слез глаз и повышения веса вы улучшите свою фигуру, а это, согласитесь, не может не радовать.

Старайтесь больше плавать

  Старайтесь больше плавать или, на худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Живите сегодняшним днем


  Вы должны уяснить, что прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите раны, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть.
Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед - будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых никогда не произойдет.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды

  Старайтесь соблюдать здоровую сбалансированную диету. Знайте, что пиршества имеют эффект бумеранга. Во время еды вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров, увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть.

Многие лекарства, которые мы принимаем, могут вызвать депрессию

  Как правило, депрессивные состояния часто сопровождаются отсутствием аппетита, повышенной чувствительностью к запаху и виду пищи, тошнотой и рвотой.
  Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства: резерпин, раунатин, гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа (допегит) – препараты, применяемые при гипертонической болезни. Поэтому, по возможности, воздержитесь от приема лекарств.

Измените интерьер

  Исследования показали, что окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную.


  Помните, вы сами хозяева своего настроения! Главное - это захотеть навсегда расстаться с депрессией и выкинуть её из своей жизни. По-настоящему.



Категория: Женские секреты | Добавил: toma-st8 (24.08.2014)


Нравится

Просмотров: 448 | Теги: тоска, тревога, психология, как бороться с депрессией, депрессия, апатия, подавленность | Рейтинг: 0.0/0

Смотрите еще:

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
| Главная |
| Регистрация |
| Вход |
Меню сайта
Форма входа

Категории раздела
Отношения между мужчиной и женщиной [1]
Семья, беременность и дети [1]
Женское здоровье [4]
Женские секреты [5]
Секреты домоводства [0]
Готовим вкусно [5]
Зелёный уголок [0]
Стиль жизни [1]
Женский юмор [0]
По секрету всему свету [3]
Полезные советы [0]

Поиск
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • КАЛЕНДАРЬ И ЧАСЫ
    Мудрые мысли
    Наш опрос
    Оцените мой сайт
    Всего ответов: 6
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0


    Copyright MyCorp © 2024